Like stretching and squatting, weightlifting is a common practice in strength & conditioning. Developing explosiveness through a powerful triple extension, improving coordination by sequencing the lower and upper body together, working on mobility, stability or dynamic balance, many are the arguments put forward to justify the use of the main movements or their derivatives.
In many sports, vertical jumping is a valuable athletic quality to have in your arsenal if you want to perform at your best. To develop it, weight training is often recommended, with the loaded Back Squat at the forefront. Although at first glance, the use of this exercise to help jump higher seems obvious, a closer examination leads us to question the real link between squat strength and vertical jumps. This article seeks to shed light on some of the answers.
Arrivées dans le monde de l’entraînement il y a plus d’une décennie, les échelles de rythmes ont d’abord connu un franc succès, avant d’ensuite susciter de vives critiques ces dernières années. Aujourd’hui, les avis sont divers et variés concernant cet outil, certains l’utilisant très régulièrement, d’autres l’ayant complètement abandonné. Entre les deux, on peut trouver des raisons d’avoir recours aux échelles de rythme de temps en temps, en ayant conscience à la fois de leurs avantages et de leurs limites.
Dans le monde de la musculation, les machines font l’objet de débats. Parfois considérées comme réservées aux novices ou aux personnes en reprise après une longue période d’inactivité, elles ne solliciteraient pas les muscles ‘’stabilisateurs’’ au même titre que les poids libres (barre, haltère, kettlebell…), elles permettraient moins de liberté de mouvement que ces derniers, seraient moins ‘’fonctionnelles’’, moins ‘’spécifiques’’, et elles ne serviraient qu’à apprendre la base d’un mouvement ou à cibler des muscles précis.
À l’instar des étirements et du mouvement de squat avec charge, l’haltérophilie constitue un outil que l’on retrouve fréquemment en préparation physique. Développement d’explosivité à travers une triple extension puissante de hanches-genoux-chevilles, amélioration de coordination, séquençage du bas et du haut du corps ensemble, travail de mobilité, de stabilité ou encore d’équilibre dynamique, nombreux sont les arguments avancés pour justifier l’utilisation des mouvements principaux ou de leurs dérivés.
Dans de nombreux sports, la détente verticale constitue une qualité athlétique essentielle à avoir dans son arsenal si l’on souhaite performer au mieux. Pour la développer, il est très souvent recommandé d’avoir recours à la musculation, le mouvement de squat avec charge supplémentaire faisant figure de proue. Bien qu’au premier coup d’œil, l’utilisation de cet exercice pour aider à sauter plus haut semble être une évidence, un examen plus approfondi amène cependant à s’interroger sur le lien réel entre la force en squat et la détente verticale.
Récemment, pendant une séance de renforcement musculaire avec la section féminine du Pôle Espoir Île-de-France de basket-ball – où j’interviens depuis septembre dernier -, une
Cette idée vient au départ d’une envie de travailler l’endurance avec une intensité sous-maximale (dans l’optique d’améliorer la santé cardiovasculaire et la souplesse métabolique) d’une
